很抱歉并不是更新，是一则求救。
想问问大家有什幺办法改善睡眠吗？
大概五年前开始我就需要每天戴耳塞睡觉，不戴比较难入睡。
一年前开始吃褪黑素。
现在情况更严重，在寝室里是有床帘的，床帘+眼罩+耳塞+褪黑素是日常。
明天需要早起，今天23:20吃了第一颗褪黑素后躺了一小时没有睡着，于是吃了第二颗，但是只感到了头疼和头晕，疯狂打哈欠但是并不能睡着，只是又躺了一个小时。
并且戴着耳塞也总被自己的呼吸声和心跳声惊醒。
很想睡觉很想睡觉但完全没有睡意。
最近经常出现这种情况，褪黑素几乎不管用了，这个月最严重的一次，是快一点时躺下，再睁眼三点了，再睁眼却五点了。
有没有宝宝有过失眠史但被治愈了经验？
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